6 أفضل وضعيات اليوجا التي تساعد على نمو الشعر – روتين اليوجا للشعر

تعتبر اليوجا من الممارسات القديمة الراسخة منذ سنوات عديدة. وهي معروفة بفوائدها في تعزيز الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك، هل تعلم أن اليوجا يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز نمو الشعر؟ هذا صحيح! يمكن أن تساعد بعض وضعيات اليوجا في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وتقليل التوتر، وتوفير التغذية لبصيلات الشعر، وكل هذا يمكن أن يؤدي إلى شعر صحي ولامع. في هذه المقالة، سنناقش أفضل ثماني وضعيات يوجا يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر.

اقرأ المزيد: 8 فوائد للجريب فروت لنمو الشعر

1. وضعية أدهو موكا سفاناسانا

وضعية الكلب المتجه للأسفل هي طريقة رائعة لزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس. تساعد هذه الوضعية أيضًا في استرخاء العقل وتقليل التوتر، والذي يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر. للقيام بهذه الوضعية، ابدأ على يديك وركبتيك، مع وضع يديك قليلاً أمام كتفيك. خذ نفسًا، وارفع ركبتيك عن الأرض مع الحفاظ عليهما مثنيتين قليلاً. مد ذراعيك للأمام واضغط براحتي يديك على الأرض. يجب أن يشكل جسمك شكل حرف V مقلوب. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس ثم استرخ.

كيفية التدرب:

• ابدأ على يديك وركبتيك، مع وضع ركبتيك ومعصميك بدقة أسفل وركيك وكتفيك، على التوالي.

• يجب أن تكون يديك مضغوطتين بقوة على السجادة مع فرد أصابعهما على نطاق واسع. ضع أصابع قدميك تحتها وشد عضلات بطنك.

• أثناء الزفير، ارفع ركبتيك بعيدًا عن السجادة، مع الحفاظ عليهما مثنيتين قليلاً في البداية.

• اضغطي على وركيك للأعلى وللخلف باتجاه السقف، مما يؤدي إلى إطالة عمودك الفقري والحفاظ على استرخاء رأسك ورقبتك.

• قم بإشراك عضلات ساقيك واضغط بكعبيك للأسفل تجاه الحصيرة.

• حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس عميقة، مع التركيز على إحساس التمدد والتنفس.

• للخروج من الوضعية، قم بالزفير وخفض ركبتيك إلى السجادة مرة أخرى.

• من خلال ممارسة وضعية Adho Mukha Svanasana بانتظام، يمكنك تحسين الدورة الدموية في فروة رأسك، مما قد يعزز نمو الشعر الصحي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد هذه الوضعية أيضًا في تقليل التوتر والقلق، اللذين قد يكونان من العوامل المساهمة في تساقط الشعر.

اقرأ المزيد: كيفية استخدام فرشاة فروة الرأس للشعر؟

2. أوتاناسانا (الانحناء للأمام):

وضعية Uttanasana هي وضعية رائعة لتعزيز نمو الشعر لأنها تزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس. تساعد هذه الوضعية أيضًا في تقليل التوتر، والذي يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين لأداء هذه الوضعية. ازفر، ثم انحن للأمام من الوركين مع الحفاظ على وضعيتك المستقيمة. ضع يديك على الأرض أو ساقيك واسترخِ رأسك ورقبتك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 أنفاس ثم استرخ.

كيفية التدرب:

• اتخذ وضعية الوقوف مع وضع ذراعيك بجانبك ووضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين.
• استنشق بعمق، وأثناء الزفير، انحنِ للأمام عند الوركين، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
• اسمح ليديك بالاسترخاء على ساقيك، أو كاحليك، أو الأرض، اعتمادًا على مرونتك.
• قم بإرخاء رأسك ورقبتك، مما يسمح لرأسك بالتعليق بثقل تجاه الأرض.
• خذ أنفاسًا عميقة واحتفظ بالوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
• للخروج من الوضع، استنشق وقم بالتدحرج ببطء على طول عمودك الفقري، ثم عد إلى وضع الوقوف.

اقرأ المزيد: زيت الأركان المغربي للشعر

3. سارفانجاسانا (وضعية وقوف الكتف):

وضعية الوقوف على الكتفين هي طريقة رائعة لزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر. تساعد هذه الوضعية أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الهضم، مما قد يساهم في الحصول على شعر صحي. ضع ذراعيك بجانبك أثناء الاستلقاء على ظهرك للقيام بهذه الوضعية. استنشق وارفع ساقيك ووركيك لأعلى، مع رفع قدميك فوق رأسك. ادعم ظهرك بيديك واحتفظ بالوضعية لمدة 5-10 أنفاس. حرر الوضعية ببطء عن طريق خفض ساقيك ووركيك إلى الأرض.

كيفية التدرب:

• ضع ذراعيك على جانبيك ووجه راحة يدك لأسفل، ثم استلق على ظهرك.
• استنشق وارفع ساقيك نحو السقف، مع الحفاظ عليهما مستقيمتين.
• ادعم أسفل ظهرك بيديك، ثم ارفع وركيك ببطء عن الأرض، مع رفع ساقيك فوق رأسك.
• يجب أن تكون أصابع قدميك موجهة نحو الأعلى في جميع الأوقات، ويجب أن تظل ساقيك مستقيمة.
• ادعم ظهرك بيديك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
• عند الاستنشاق بعمق، حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
• للخروج من الوضع، أنزل وركيك ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين.

اقرأ المزيد: كيفية غسل الشعر بالطريقة الصحيحة؟

4. سيرساسانا (وضعية الوقوف على الرأس):

وضعية الوقوف على الرأس هي وضعية رائعة لتعزيز نمو الشعر لأنها تزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس. تساعد هذه الوضعية أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الهضم، مما قد يساهم في الحصول على شعر صحي. لتحقيق هذه الوضعية، انزل على يديك وركبتيك. مع وضع مرفقيك أسفل كتفيك مباشرة، ضع ساعديك على الأرض. ضم يديك معًا وضع تاج رأسك على الأرض. ارفع ساقيك ببطء في الهواء، مع الحفاظ عليهما مستقيمتين. حررهما بعد الحفاظ على الوضعية لمدة 5-10 أنفاس.

كيفية التدرب:

• اركع على الأرض مع وضع ساعديك على السجادة أمامك.
• قم بضم يديك معًا ووضعهما على السجادة، وتشكيل مثلث باستخدام ساعديك ويديك.
• اخفض رأسك إلى أسفل باتجاه السجادة، مع وضع الجزء العلوي من رأسك على السجادة، مع وضع الجزء الخلفي من رأسك بين يديك.
• قم بوضع أصابع قدميك للأسفل وارفع وركيك للأعلى، للوصول إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل المعدلة.
• امشِ بقدميك ببطء تجاه رأسك، مع الحفاظ على ثني ركبتيك، حتى تصبح وركاك فوق كتفيك مباشرة.
• قم بتقويم ساقيك، وارفع قدميك نحو السقف.
• حافظ على التوازن في الوضعية لأطول فترة ممكنة، مع التنفس بعمق وبشكل متساوٍ.
• للخروج من الوضع، أنزل قدميك ببطء إلى السجادة، ثم ادخل إلى وضع الطفل للراحة.

اقرأ المزيد: كيفية استخدام البلسم الذي لا يُشطف؟

5. يوجا البالايام (فرك الأظافر):

تعتبر اليوجا البالايام طريقة سهلة وفعالة لتعزيز نمو الشعر، وهي تتضمن فرك أظافر كلتا اليدين معًا، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس. للقيام بذلك، اجلس في وضع مريح واحضر يديك أمامك. افرك أظافر كل يد ضد بعضها البعض بقوة لمدة 5-10 دقائق. افعل ذلك يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

كيفية التدرب:

• اجلس في وضع مريح وساقاك متقاطعتان، مع إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا ووضع يديك على ركبتيك.
• ضع يديك أمام صدرك وضم أصابعك معًا، مع إبقاء إبهامك متجهًا إلى الأعلى.
• افركي أظافر أصابعك ببعضها البعض بقوة، بدءًا من أظافر يدك اليمنى مقابل أظافر يدك اليسرى.
• كرري حركة الفرك هذه لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على الإحساس في فراش الأظافر.
• خذ أنفاسًا عميقة واسترخِ جسدك أثناء ممارسة باليام يوغا.
• يمكنك ممارسة باليام يوغا يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ المزيد: كيفية فرد الشعر المجعد باستخدام مجفف الشعر؟

6. وضعية فاجراسانا (الصاعقة):

وضعية فاجراسانا، المعروفة أيضًا باسم وضعية الصاعقة، هي وضعية يوغا جالسة لها فوائد عديدة للجسم والعقل. تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز بدوره نمو الشعر. ومن المعروف أيضًا أن وضعية فاجراسانا تقلل من التوتر وتحسن الهضم، وكلاهما ضروري لنمو الشعر الصحي. يمكن أن تساعدك ممارسة وضعية فاجراسانا لبضع دقائق كل يوم في الحصول على شعر صحي ولامع.

كيفية التدرب:

• ابدأ بالجلوس على ساقيك مع ضم ركبتيك معًا وتوجيه قدميك للخلف بشكل مستقيم.
• ضع يديك على فخذيك، والنخيل إلى الأسفل، ثم قم بتقويم ظهرك.
• أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة عدة.
• اخفض جسمك ببطء على كعبيك واجلس على أردافك.
• ضع يديك على ركبتيك واحتفظ بالوضعية لعدة دقائق.
• حرر الوضعية ثم عد إلى وضع الجلوس.
• كرري الوضعية لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل يوم.

اقرأ المزيد: أفضل 6 فيتامينات لنمو الشعر

خاتمة:

في الختام، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة لتعزيز نمو الشعر بشكل طبيعي. يمكن أن تعمل أوضاع اليوجا المذكورة أعلاه، بما في ذلك فاجراسانا، وأدو موكا سفاناسانا، وأوتاناسانا، وسارفانجاسانا، على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وتقليل التوتر والقلق، وتعزيز الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نمط حياة صحي، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، والعناية الجيدة بشعرك يمكن أن يساعد في تعظيم فوائد أوضاع اليوجا هذه. يمكن أن يساعدك دمج أوضاع اليوجا هذه في روتينك اليومي وجعلها جزءًا من نمط حياتك الصحي في الحصول على شعر صحي ولامع وقوي.

قد يعجبك أيضاً: